在2021年的網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)中，“emo”一詞可謂火遍全網(wǎng)。在“三分戲謔、五分自嘲、兩分無奈”的語(yǔ)境下，任何不順心的事都可以讓人emo一下。一個(gè)看起來沒什么明確含義的單詞，仿佛在一瞬間讓網(wǎng)友找到了精神寄托。

    Emo是單詞“emotional”的縮寫，原意為“情緒硬核”，后來在網(wǎng)絡(luò)上被大家用來形容各種負(fù)面情緒，比如抑郁、不開心、悲傷、失落、不如意等。

    對(duì)于emo，每個(gè)時(shí)代的人，都有自己不同的表達(dá)方式。有人總結(jié)道：“70后”的emo是在日記本里摘抄詩(shī)歌和文字來抒發(fā)無處安放的情懷；“80后”的emo是聽著民謠和搖滾表達(dá)對(duì)生活的無奈；“90后”則是在QQ空間里留下自己的非主流青春。

    一時(shí)emo不是事兒 這樣調(diào)整一下

    每個(gè)人都會(huì)有很多情緒，遇到不順心的事會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的情緒反應(yīng)。就像身體會(huì)感冒一樣，情緒也會(huì)感冒。很多人把負(fù)面情緒看作人生中“不好的狀態(tài)”。其實(shí)，所謂“不好的狀態(tài)”也是人生的一部分。那么，該如何調(diào)整負(fù)面情緒，走出emo呢？

    1、不要與情緒對(duì)抗

    要給情緒更大的空間，然后與之相處，可以把情緒看作一種提醒，提示你現(xiàn)實(shí)生活中需要進(jìn)行一些改變和調(diào)整。

    2、定一個(gè)具體的目標(biāo)

    相比“我要快樂起來”這種模糊和宏大的目標(biāo)，定一個(gè)細(xì)節(jié)化、具體的目標(biāo)更加有效。比如，寫一篇文章、跟朋友約一個(gè)飯局等。這樣可以讓人對(duì)生活更有掌控感，也更能促成改變。

    3、記錄令你高興的人和事

    每天記錄令你高興的人和事情，每周復(fù)盤和統(tǒng)計(jì)。然后，盡可能多地讓這些人和事進(jìn)入你的生活中。

    4、好好吃飯、睡覺，別太閑

    一個(gè)人如果吃得好、睡得好、有事可做，就有韌性面對(duì)人生大部分的情緒困擾。

    5、冥想

    人處于抑郁狀態(tài)的時(shí)候，很容易深陷消極的想法里。在這種情況下，冥想會(huì)很有幫助。它讓人關(guān)注身體的感覺，借此將注意力放在當(dāng)下，有效地把人從胡思亂想中拖出來。

    6、保持運(yùn)動(dòng)

    運(yùn)動(dòng)不僅能夠在短期內(nèi)讓人心情舒暢，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度看，還能預(yù)防抑郁癥的發(fā)作。

    7、建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)

    較多的社會(huì)支持以及與朋友、家人的密切關(guān)系可以使個(gè)體產(chǎn)生較少的消極體驗(yàn)，同時(shí)有助于個(gè)體走出情緒困境。

    如果短視頻、網(wǎng)絡(luò)游戲等能夠在短期內(nèi)幫助你緩解抑郁、焦慮的情緒，這未嘗不是好事。但是，如果一個(gè)人不可控制地沉浸在無意義的事物上，表現(xiàn)出成癮的癥狀，影響了正常的生活和社交，這往往是內(nèi)在痛苦的一種行為表達(dá)，請(qǐng)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

    持續(xù)emo要當(dāng)心 抑郁可能來敲門

    一時(shí)emo沒關(guān)系，積極調(diào)整，情緒就會(huì)逐漸好起來的，但如果持續(xù)心情低落、悲觀消極，不論用什么方法都無法緩解，就要引起重視了。如果出現(xiàn)以下情況，則不是一時(shí)的emo，可能是抑郁癥發(fā)出了信號(hào)：

    1、持續(xù)2周以上的大部分時(shí)間里都感到開心不起來。

    2、很難體會(huì)到愉悅感，對(duì)很多原來感興趣的事情都提不起興趣。

    3、整日都感覺疲乏，沒有精神。

    4、整日想一個(gè)人坐著或是躺著，不想做事情，不想與人交流。

    5、覺得生活沒有意思、自己沒什么用處、未來沒有什么希望。

    6、食欲不振，睡不著、早醒。

    7、出現(xiàn)一些極端的念頭，比如自殺。

    這時(shí)，請(qǐng)將自己的情緒告訴家人，并到正規(guī)的專業(yè)機(jī)構(gòu)就診。

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